Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным

0

Если верить исследованиям, то во сне человек проводит более 20 лет своей жизни. Согласитесь, это весьма не мало, учитывая тот факт, что продолжительность жизни несколько сократилась. Но просто спать мало, организм человека должен полноценно отдыхать и набираться сил во время сна, поэтому мы сегодня постараемся максимально изучить данную тему. А точнее, мы разберем, чем нам чреваты недосыпы и пересыпы и как воздействует на наш мозг недостаток сна.

Для начала, давайте развеем распространенный миф, что нам нужно спать по 8 часов в сутки

Поинтересуйтесь у нескольких незнакомых людей, сколько нам нужно спать часов в сутки, чтобы мы оставались максимально продуктивными и бодрыми на протяжении всего дня. Практически все вам скажут, что нам нужно спать по 8 часов в день. Но мы сейчас опровергнем это утверждение. Даниэль Крипке, который является профессиональным психиатром, провел на людях массу интересных экспериментов, в результате чего он установил, что люди, которые спят 6 – 7 часов в сутки живут намного дольше. Причина кроется в том, что они более счастливы и более продуктивны в течении всего дня.

С этим утверждение тяжело не согласиться, так как иногда мы себя гораздо хуже чувствуем, когда мы проспим 8 – 9 часов, вместо обычных пяти. Проведите над собой следственный эксперимент – уменьшите свой сон до 7 – 7.5 часов и присмотритесь к своим ощущениям и сравните разницу, как если бы вы поспали 5 – 6 часов. Только обратите внимание, мы сейчас ведем речь о тех людях, которые спят минимум 8 часов в сутки. Если вам достаточно 5 – 6 часов, то тут, куда уже сокращать.

Но вы должны помнить, что универсального решения проблемы не существует, точно так же как и подбор подходящего размера обуви. Вы должны методом проб и ошибок установиться индивидуальный график вашего отдыха, и поэтому мы и затронули тему личного эксперимента. А теперь воспользуйтесь методом Крипке и попробуйте уменьшить длительность вашего сна, быть может, ваш возможный недосып является банальным пересыпом.

Кроме того, хотелось бы добавиться еще один дельный совет, как просыпаться вовремя, а не переводить будильник каждые 5 минут. Вы должны заранее точно запланировать время для предстоящих дел, и никаких отклонений в сторону увеличения. В данном случае, нам осталось только подстегивать себя и контролировать свою силу воли, чтобы не сорваться.

son

Читайте также: «Почему люди не добиваются успеха в жизни»

Сколько необходимо спать, чтобы оставаться продуктивным

Итак, многие после прочтения вышеизложенной информации с гордостью заявят, что он спят всего 3-4 часа в сутки. Сразу расстроим вас, так как это тоже далеко не хорошо. Признайтесь честно, если вы проспите всего 3-4 часа, то вы будете не такой бодрый и свежий, если бы вы отдохнули ночью 7-8 часов. Но что интересно, человек, который проспал 4 часа за ночь, будет такой же внимательный, как и тот, который спал 7-8 часов. Мало того, он результаты в спорте и на умственных тестах будет показывать точно такие же результаты.

Проблема кроется в другом, не зависимо от того, выспались мы ночью или нет, периодически мы будем терять фокусировку. И как раз в этот момент невыспавшийся человек попадет в ловушку. Как положено отдохнувший человек при потере фокусировки может достаточно быстро снова сконцентрировать внимание на поставленной задаче, а вот невыспавшийся человек этого сделать не сможет.

Клиффорд Сапер из Гарвардского университета утверждает, что в целом, мозг у не отдохнувшего человека работает хорошо, но иногда с ним происходит нечто похожее на перебои с электроснабжением. Когда человек теряет фокусировку и его внимание рассеивается, мозг запускает процессы, которые активизируют фокус. У невыспавшегося человека такая активность крайне мала или же вовсе не проявляется. Зато мозг дает зеленый свет работе амигдале, которая является центром страха и вы ощущаете признаки опасности. Физически это видно по напряженным мышцам, вспотевшим ладоням, нестабильному эмоциональному состоянию и урчанию в животе.

Но самая большая проблема еще впереди, ведь невыспавшийся человек не заметит, как снизилась его производительность. У вас может появиться обманчивое чувство правильности действий и безопасности, что может привести к очень тяжелым последствиям. По этой причине не советуют садиться за руль, если вы плохо выспались ночью.

krepkiy-son

Читайте также: «Что такое эмоциональное выгорание и как с этим бороться»

В поисках здорового сна

Итак, мы поняли, что пересып – это вред, а недосып – еще больший вред. Вот как раз вторым грехом большинство людей сейчас и страдает. Чтобы начать бороться с этим негативным моментом, мы вам подскажем несколько полезных советов, которые могут помочь вам пересмотреть или подкорректировать свои привычки. В итоге, вы получите полноценный здоровый сон и сможете сделать свой рабочий день максимально продуктивным.

Дремайте в течение дня

Конечно, сейчас в наш адрес могут посыпаться упреки и нотки негодования, ведь в офисе это сделать не получится. Или какой уважающий себя шеф позволит работяге, подремать часик-полтора во время рабочего дня? Однако все мы люди, поэтому, попробуйте убедить начальство предоставить вам обеденный перерыв, во время которого попробуйте заснуть минут на 20. Вы не поверите, но 20-минутный сон позволит вам вернуть продуктивность и внимательность во время работы.

Попробуйте определить время, когда вы почувствуете спад активности и энергии. Как раз в этот момент лучше и сделать передышку в работе. В итоге, в конце рабочего дня у вас еще останутся силы на семью, ребенка и домашние дела. А те, кто полагает, что спать по 20-30 минут в день они не могут, или же они после такого сна просыпаются разбитыми, то попробуйте на протяжении нескольких дней дремать по 30 минут в день, не больше. В результате ваш организм привыкнет к подобному графику, и вы в полной мере оцените дневную передышку.

Заведите особый ритуал отхода ко сну

Как вариант, попробуйте перед сном регулярно умываться и чистить зубы. Или же садитесь и читайте интересную книгу в течение 20-30 минут. В общем, этот ваш ритуал должен быть для вас приятным и вам должно хотеться его совершить. Цель вечернего ритуала отхода ко сну – освободиться от забот уходящего дня и подготовиться к спокойной ночи. Как вариант, попробуйте освоить для себя следующие вещи:

  • 20-минутная прогулка на свежем воздухе;
  • Чтение художественной книги;
  • Чтение интересных статей на нашем блоге)

Уставайте за день!

Если вы хотите быстро засыпать не ворочаясь по постели битый час, вы должны уставать в течение дня. И причем, уставать не только физически, но и морально, так как если вы будете истощены только физически, разные мысли будут мешать вам быстро заснуть. Именно поэтому нужно в течение дня заниматься физическими упражнениями и усердно работать головой. Для более крепкого сна, вы должны быть к концу дня измождены, только в этом случае вас ждет глубокий и здоровый сон.

И в завершении нашего материала, мы вам опишем один интересный факт. Мужчинам нужно чуток меньше сна, чем женщинам. Не много, может минут на 20-40 больше, но это факт. Почему так? Дело в том, что мозг у женщины устроен несколько сложнее, и соответственно, нуждается в большем количестве времени для перезагрузки.

3
Shares

No comments

*

Советуем прочесть:

Яндекс.Метрика